一堂正规的篮球训练课有哪些内容、、
求一套篮球训练详细（计划）的安排表
晕~第一次听说打篮球要练长跑的~汗~楼主千万别长跑,没用,那是足球训练体能的方法
篮球如果训练体能跑折返跑~因为篮球长不大,跑长跑对体能没什么很显著的效果
接着练挡拆,联防等配合,接着练习投篮,最后打段2节的比赛,教练总结发言
有必要的话可以针对某些球员的优缺点进行单独训练~
训练时间尽量避开11点到下午3点的这段时间,否则很浪费体力,不能达到最好的效果
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晕~第一次听说打篮球要练长跑的~汗~楼主千万别长跑,没用,那是足球训练体能的方法
篮球如果训练体能跑折返跑~因为篮球长不大,跑长跑对体能没什么很显著的效果
接着练挡拆,联防等配合,接着练习投篮,最后打段2节的比赛,教练总结发言
有必要的话可以针对某些球员的优缺点进行单独训练~
训练时间尽量避开11点到下午3点的这段时间,否则很浪费体力,不能达到最好的效果
篮球训练计划
这是我的建议，可以试一试，看看是否适合，然后根据具体情况改进调整。一个大前提：练习前充分热身，练习后必须放松肌肉后再结束，每天练习结束后，不要马上洗澡，半小时以后再洗。周一：以运球为主。各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是200一组；然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8－10分钟。然后做一会自由运球，投篮。最后放松一下肌肉。周二：体能为主。组合练习1：以球场全场长度为距离，快速运球折返跑，一个来回后立即放下球做15个俯卧撑，然后马上起立连续摸篮板15次，然后立即空手再做一个全场折返跑，以快速冲刺结束，这是一组，做三组到五组，中间做好休息，觉得恢复到70％了，开始下一组，如果觉得承受不了可以把每组中的练习次数先减少，随着对训练的适应自己逐渐增加。组合练习2：将球放在篮下，空手做一个全场折返跑，回来后持球做全场运球，绕过场地中的三个圆圈，（两个发球区和中圈），绕的过程中做左右手交替运球，到对面篮架上篮，必须进球，不进的话将球补进，然后立即到罚球线，连续罚四个球，争取进越多越好，然后结束，这是一组，做五组，注意间歇时间，也是恢复到70％开始下一组
一节篮球课的训练计划
慢跑热身，然后压腿，正压，侧压，然后做脚步训练，比如小步跑，高抬腿，转髋。然后进行有球训练，如果有一定篮球基础的，建议练习投篮或者上篮，以及动作的规范，如果没有篮球基础，建议练习手指拨球，对强传球，单手以及换手的运球，如果还有时间，就自由活动。正规篮球课标准！
实用的思路结论，让我受益匪浅。
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